有氧运动时，将心率保持在合适范围可使健康效果提升，这与提高心肺功能、增强代谢能力、促进脂肪燃烧、降低心血管疾病风险、改善心理状态等因素有关。
1. 提高心肺功能：当有氧运动时心率处于合适范围，心脏需要更努力地工作以满足身体对氧气的需求。这就如同对心脏进行锻炼，使心肌逐渐变得强壮。每次心跳能够泵出更多的血液，增加心脏的射血分数。同时，肺部也会更加积极地进行气体交换，提高肺活量，让呼吸功能得到改善。长期坚持，心肺系统的耐力和效率都会显著提高。
2. 增强代谢能力：合适的心率范围能促进身体的新陈代谢。在有氧运动过程中，身体的各个器官和组织都被调动起来，细胞的活性增强。这使得身体能够更有效地分解和利用营养物质，如碳水化合物、脂肪和蛋白质。同时，也能加速废物的排出，维持身体内环境的稳定。代谢能力的增强有助于保持身体的正常运转，提高身体的免疫力。
3. 促进脂肪燃烧：当心率保持在特定范围进行有氧运动时，身体会优先选择脂肪作为能量来源。因为在这个心率区间，身体的氧气供应充足，能够支持脂肪进行有氧氧化分解。随着运动的持续，脂肪不断被消耗，从而达到减脂的效果。而且这种脂肪燃烧是全身性的，有助于减少身体各部位的脂肪堆积。
4. 降低心血管疾病风险：稳定在合适范围的心率可以改善血管的弹性，降低血液黏稠度。运动过程中，血管会随着血流的冲击而不断扩张和收缩，这就像给血管做了按摩，使血管壁更加柔韧。同时，合适的心率还能调节血脂水平，降低胆固醇和甘油三酯的含量，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而保护心血管系统的健康。
5. 改善心理状态：有氧运动时合适的心率能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。内啡肽被称为“天然镇痛剂”，它能使人产生愉悦感和放松感，缓解紧张和焦虑情绪。多巴胺则与大脑的奖赏系统有关，能提高人的兴奋度和幸福感。通过运动，人们可以释放压力，改善心理状态，增强抗压能力。
综上所述，有氧运动时将心率保持在合适范围，能从多个方面提升健康效果。无论是心肺功能、代谢能力、脂肪燃烧，还是心血管健康和心理状态，都能得到积极的改善。因此，在进行有氧运动时，应关注心率的变化，确保其处于合理区间，以获得更好的健康收益。